Calorías: ¿Cuántas comer y quemar para perder 5 kilos?

dieta1Todos sabemos lo difícil que es perder 5 kilos y mantener el peso. Pero la pérdida de peso no tiene que ser confusa. De hecho, es realmente muy simple: para perder peso se deben quemar más calorías de las que consumen.

Reducir el peso lentamente

Una manera segura y efectiva para perder 5 kilos y mantener el peso es perder un kilo o dos como máximo, a la semana.

Dado que 7000 calorías son equivalente a 1 kilo, se debe quemar un extra de al menos 1000 calorías cada día para llegar a la meta.

Para cortar el exceso de calorías se puede comer menos, hacer más ejercicio, o una combinación de ambos (la combinación ganadora).

Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuántas calorías hay en los alimentos que están comiendo. Trate de incorporar la actividad física a su rutina diaria.

Dése un tiempo razonable

Se deberían contar con alrededor de 10 semanas para perder 5 kilos en una forma segura y eficaz.

Después de que se ha conseguido bajar un 10% del peso corporal inicial (como 8 kilos para una persona que pesa 80), sería conveniente tratar de mantener el nuevo peso durante un tiempo, antes de intentar otra dieta.

Es conveniente pesarse una vez por semana para comprobar el progreso.
Si una semana no se ha perdido peso, comenzar de nuevo a la semana siguiente sin descorazonarse: perder 5 kilos sin recuperarlos no es fácil, pero seguro que es posible!