Eligir un aperitivo con menos de 100 calorías a veces puede ser difícil, especialmente si se está muy hambriento. No te sientas culpable si a media mañana o por la tarde, sientes un poco de hambre, disfrutar de un aperitivo ligero que aporte alrededor de 100 calorías, no es un drama.
Un bocado de 100 calorías por la mañana y otro por la tarde, permitirá llegar con menos hambre al almuerzo y la cena, evitando exagerar las calorías en las dos comidas más importantes del día.
Lo que hay que hacer es aprender a no excederse en las porciones. Elegir aperitivos ligeros y poco comprometidos que, como regla básica aporten alrededor de 100 calorías .
Este es un buen sistema para concederse una colación baja en calorías, que permita mantenerse en forma y proteger la línea, porque se evita comer en exceso en el almuerzo y la cena y no llegar con hambre a la siguiente comida.
Estos son 10 bocadillos saludables y livianos para un aperitivo ligero y sabroso, que no exceden las 100 calorías:
1. Tres galletas con tomate y queso
Con tres pequeñas galletas con tomate y queso bajo en grasas, se consumirán exactamente 100 calorías, disfrutando un aperitivo ligero pero sabroso y rico en sabor.
2. Chocolate negro
¿Quién dijo que el chocolate engorda? El chocolate se puede comer sin temor a aumentar de peso, sólo hay que saber cuál es la dosis correcta! 3 cuadraditos de chocolate negro, nos quitan las ganas de dulce, con una ingesta de calorías menor a 100: exactamente sólo 90 calorías.
3. Yogur con miel
½ taza de yogur natural con una cucharadita de miel, contiene tan sólo 85 calorías
4. Batidos
Un vaso de unos 200 ml de una mezcla de frutas, sin leche, y sin exagerar con los plátanos aporta sólo 80kcal …
5. Treinta uvas
Un tentempié de 30 uvas tiene sólo 55 kcal … otra vez menos de 100 calorías!
6. Una bola de helado
¿Quién dijo que para mantener la línea hay que renunciar a los helados? Si se limita a sólo una bola, puede finalmente tomarse un helado, cuando quiera.
Una bola de helado con fruta tiene sólo 55 a 60 calorías, mientras que una de chocolate poco menos de 100 calorías! Obviamente, estamos hablando de una bola pequeña, que puede ser un poco mayor con los helados de fruta al agua.
7. Tres grisines
Esta merienda aporta sólo 90 calorías!
8. Veinte pistachos
Se puede comer este manjar con sólo 100 calorías!
Sí, porque la dosis correcta para no exagerar y mantenerse en forma son exactamente 20 pistachos que proporcionan alrededor de 75 calorías … no está mal.
9. Dos tazas de palomitas de maíz
¿Cuántas veces has mirado con envidia los famosos cubos XXL de palomitas con mantequilla, con ganas de hundir tu mano para tomar un buen puñado?
Ahora no debes resistir la tentación, porque si unos 22 gramos de maíz, se hacen explotar en una olla, sin añadir aceite o mantequilla, las calorías sorprendentemente serán son sólo 85 … una cantidad en perfecta armonía con un bocado menor a 100 calorías!
